Wir alle haben diese Gelüste, diese Leckereien an denen man einfach nicht vorbeikommt. Ein Problem, wenn Frau abnehmen möchte. Zum Glück gibt es kalorienarme Alternativen. Eine Liste meiner Lieblingsprodukte/-Snacks findest du hier:
Essen macht Spaß. Chunk Food und Süßigkeiten machen Spaß. Und snacken zu einem guten Film, oder bei gemütlichem Beisammensein mit Freuden.
Ein Apfel als Alternative zum Schokoriegel? Sorry, das ist einfach nicht meine Welt.
Als Frau, die jedoch durchaus mit strengem Blick auf die Waage schielt und eine Verfechterin des Kalorienzählens als Waffe gegen unliebsamen Muffinspeck, habe ich jedoch einige Kniffe und kalorienarme Geheimwaffen im Gepäck, die das Diätleben leichter machen.
Hier kommen meine best of so-passen-Snacks-auch-in-dein-Kalorienbudget-Tipps zum Nachmachen.
Kalorienarme salzige Snacks
Kalorienarme Chips-Alternative mit Käse-Dip
Ich liebe, liebe, liebe Tortilla Chips Cheese mit Käsesoße! Und während ich immer dachte, dass die Käsesoße mir zum Gewichtsverhängnis wird, weiß ich heute, dass es die Chips viel mehr in sich haben. Die Alternative: Reis- oder Maiswaffeln als kalorienarmer Chips-Ersatz und genauso dippable. Das Beste: Die Käsesoße kannst du ohne schlechtes Gewissen komplett essen.
Während ihr bei einer Tüte Tortillas Cheese (125 g) mit Käsesoße (200 g) auf heftige 900 kcal kommt, liegst du bei einer Packung Maiswaffeln (125 g) mit Käsesoße (200 g) bei gerade mal 325 kcal!
Tipp: Du kannst die Maiswaffeln auch noch mit etwas Meersalz, Paprika-Pulver oder anderen Gewürzen toppen.
Kalorienarme NicNacs: geröstete Edamame
Du magst ich nicht auf deinen salzigen Sofa-Snack zur Prime-Time verzichten? Das ist auch für Mädels, die auf ihre Linie achten kein Problem. Die bekannten NicNacs (547 kcal/100 g) kannst du durch die gerösteten Edamame von KoRo ersetzen. Der kalorienreduzierte Snack mit nussigem Geschmack kommt auf unschlagbare 416 kcal/100 g. Tipp: Schmeckt auch auf dem Salat unfassbar gut.
Salziges Mikrowellen-Popcorn
Eine ganz andere Konsistenz, aber eine ähnliche Kaloriendichte hat das Mikrowellen-Popcorn z.B. von Seeberger mit 354 kcal/100 g. Dass Popcorn ist ein super TV-Snack – kalorienarm und so eine Tüte ist auch nicht gleich in 5 Sekunden weggeputzt. Und das Kino-Feeling gibt es ganz ohne Speckgefahr noch obendrauf.…
Kalorienarme süße Snacks
Pudding & Joghurt mit wenig Kalorien
Wer den Geschmack von Vanillepudding so sehr liebt wie ich, wird diese kalorienarme Alternative feiern. Sie kann warm oder kalt, fester oder flüssig genossen werden: Magerquark mit Chunky Flavour Puddingcreme von MORE Nutrition. Das Beste: Das Chunky gibt es nicht nur im Geschmack Puddingcreme mit Karamellstückchen, sondern auch
- Schokolade mit Schokostückchen
- Keks mit Keksstückchen (schmeckt im Quark wie Straciatella)
- Schokolade-Kokosnuss mit weißen Schokoladenstückchen (schmeckt im Quark wie Bounty)
- Erdnussbutter mit Schokoladenstückchen
- Candy Pop mit Knister-Effekt
- Erdbeer-Sahnebonbon mit weißen Schokoladenstückchen
Diese Alternative ist völlig zuckerfrei, hat pro Portion nur 9 kcal und gibt dir zusätzlich noch einen tollen Protein-Boost. Damit wird aus dem zuckerflash Vanillepudding mit 182 kcal eine mindestens gesunde Magerquark-Alternative mit gerade mal 115 kcal.….
Heißhunger-Waffen im Kleinformat
Ich brauche nach dem Essen etwas Süßes. Dabei steht Schoki meistens gaaanz oben auf der Gelüste-Liste.
Als kalorienarme Alternative haben sich bei mir Bonbons oder Kaugummi als Heißhunger-Stiller bewährt.
Die Vorteile: Du lutschst an einem Bonbon viel länger, als an dem kleinen Stück Schokolade. Das stillt das Bedürfnis nach Süßem besser und langfristiger. Ein Stück Vollmilchokolade (5g) liegt etwa bei 30 kcal. Ein Stück Milki Schoko und Keks bei 85 kcal! Ein z.B. zuckerfreier Karamell-Bonbon hingegen nur bei max 10 kcal.
Das mag jetzt wie Mikromanagement anmuten, aber denk dran: Wer isst schon EIN Stückchen Schokolade, wenn man erst mal anfängt und außerdem: ‘Kleinvieh macht auch Mist.’….
Kalorienarme Müsli-Riegel
Hast du schon den Corny free Schoko-Müsliriegel (69 kcal/Riegel à 20 g) probiert? Der ist super und ich habe ihn immer in meiner meiner ‘Süßigkeiten-Schublade’ im Büro oder auf Reisen mit dabei. Er lindert den Hunger kurzfristig, liefert durch die Cerealien nahrhafte Mehrwerte und ist dabei im Vergleich zur nicht normalen Variante (114 kcal/Riegel à 25 g) echt kalorienarm.….
Kalorienarme süße Getränke
Zum kalt und warm Genießen: Meßmer Tees
Ich werde oft gefragt, was ich denn den ganzen Tag über so trinke. Ich versuche bei meinen Getränken völlig auf Zucker zu verzichten. Zuckerhaltige Getränke sind die größte Kalorienfalle! Sie regen nicht nur das Verlangen nach mehr an, sondern werden oft auch beim Kalorienzählen vergessen. Meine Empfehlung für allen, denen ungesüßter Tee normalerweise zu bitter ist: Meßmer-Tees. Sie setzen auf natürliche Süßungsmitteln wie Süßkraut oder Süßholzwurzel und es gibt sie obendrein nicht nur zum heißen Trinken, sondern auch zum kalten Anrühren.
Kalorienarmer Schokodrink mit Xucker Heiße Schokolade
Es gibt eine Kindheitserinnerung, an der ich auch heute nur schwer vorbeikomme: Schokomilch. Kaba besteht jedoch zu 3/4 aus Zucker. Wer seine Schokomilch richtig schokoladig mag, der braucht etwa 10 g (38 kcal) auf 200 ml Milch. Bei einer 1,5 % Milch (46 kcal/100 ml) hat dein Schokodrink also direkt 130 kcal pro Tasse.
Das geht besser: Ersetze die Milch durch ungesüßte Pflanzenmilch (ich nehme immer Hafermilch – 13 kcal/100 ml) und den Kaba durch die Xucker Heiße Schokolade. Das Ergebnis: 53 kcal pro Tasse und das Haushaltszuckerfrei.
Bitte denk daran: Balance is the key! Fette sind Geschmacksträger und auch wenn es für alles super kalorienarme Alternativen gibt, kommen nur wenige komplett an den Geschmack der Originale ran. Gönne dir also ruhig zwischendurch den Lieblings-Schokoriegel, normale Chips oder ein Eis von der Eisdiele. Viel Spaß beim Testen meiner kalorienarmen Snack-Ideen und lass gerne ein Feedback da, wie sie sich in deinen Alltag integrieren lassen.
Silvia
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